다이어트를 한 두번 경험한 사람은 누구나 요요현상을 경험하게 됩니다.
요요현상은 다이어트후 원하는 목표와 체중, 체지방의 감량에 성공하였으나 다이어트 중단후 얼마 지나지 않아 다이어트 이전의 몸상태로 돌아가는 것을 말합니다.
그럼, 요요현상없이 다이어트를 할려면 꾸준한 운동과 식이요법을 병해야야 하는데 운동은 다이어트 기간에 상관없이 몸에 밴 습관처럼 항상 하는 것이 좋습니다.
그럼, 오늘은 다이어트의 올바른 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
다이어트 적당한 운동시간은?
운동은 한번 시작하면 최소 30분 이상씩 계속해주어야 하는데 유산소 운동은 지속되는
운동자극으로 우리 몸에서 과부하 상태에 이르러야 효과를 볼 수 있습니다.
하지만 연속적인 운동자극이 과부하 상태에 이르지 못한 채 중단되면 운동효과는 그렇게
효과가 크지 않습니다.
가장 이상적인 운동시간은 하루 1번 연속 1시간 정도씩 하는 것이며 운동을 하기에 가장
적당한 시간대는 아무때고 상관이 없지만 식사하기 2시간 전 공복 상태일때 하는 것이 좋습니다.
다이어트 운동 어떤게 좋을까?
다이어트 운동은 스스로 즐기면서 하는 운동이라면 어떤 것이든 좋습니다.
가벼운 동작을 지속적으로 반복하는 빨리걷기나 자전거 타기 등의 유산소 운동이 가장좋고
이것이 지루하면 댄스, 스쿼시등 변화를 주는것도 좋은 방법입니다.
하지만 혈압이 높은 사람은 철봉, 역기등 순간적인 힘을 쓰는 무산소 운동을 피해야 하며
상체 비만이 심한 사람은 줄넘기 운동은 관절을 위해 하지 않는게 좋습니다.
