다이어트를 하면서 꾸준한 운동과 음식조절을 병행하면 요요현상도 오지않고 몸에 무리도 가지않고
좋습니다. 하지만 단기간에 살을 빼야겠다면 공복에 운동을 하면 체내 지방을 에너지원으로 사용하므로 살이 빠지는데 효과적 입니다.
식사를 하고 2시간 후 운동을 하면 탄수화물이 에너지원으로 배출되어 다이어트에 효과적 입니다.
근육 손실을 줄이며 운동후 찾아오는 피로도 상대적으로 낮으며 식사는 아침, 점심, 저녁을 5 : 3 : 2 의 비율로 꼭 드셔야 합니다.
짧은 시간에 살을 빼는 경우 엄청난 인내심이 필요하고 하드 트레이닝은 피할 수 없습니다.
다음은 살 잘 빠지는 운동방법 입니다.
1. 자전거 : 허벅지와 종아리등 하체의 살이 잘 빠지는 효과를 봅니다.
2. 농구 : 슛하며 이루어 지는 점프에 키도 커지고 살도 빠지니 농구한번 해보세요.
3. 줄넘기 : 1500개 하면 1kg 정도 빠지는 효과가 있으나 가슴살이 빠질 수 있으니 주의 하세요.
4. 조깅 : 1일 4시간 뛰면 1kg 이 빠지는 효과를 볼 수 있습니다.
5. 수영 : 1일 3시간 수영시 1kg 이 빠지는 효과를 볼 수 있습니다.
