거북목 일자목 증후군은 PC와 스마트폰을 온종일 사용하며 잘못된 자세로 인해 생기는 목부위 질병으로 허리와 어깨, 목이 뻣뻣해지며 통증도 느껴지는 질병입니다.
거북목 일자목 증후군은 머리가 거북이처럼 구부정하게 나오는 자세를 오랫동안 취하고 있을때 목이 일자목으로 바뀌고 어깨, 허리, 뒷목등에 통증이 생기는 것을 말합니다.
이런증상은 사무직 종사자나 컴퓨터 게임을 많이하는 청소년들에게 많이 발생하는데 거북목 증후군을 예방하기 위해선 스마트기기를 사용시 항상 바른 자세를 유지하고 화면을 눈높이에 맞춰 어깨를 꼿꼿이 세워줘야 합니다.
거북목 예방방법으로 간단한 스트레칭만으로도 예방할 수 있으며 스마트폰을 즐겨 이용하시는 분들은 거북목 일자목 증후군 목통증 예방하는 어플이 있으니 다운로드하여 이용하신다면 예방에 도움이 되리라 생각합니다.
거북목 예방 스트레칭 방법
① 양손으로 턱을 잡아 턱을 아래쪽으로 잡아 당겨주세요`~
② 목을 좌우로 기울이면서 위쪽방향으로 쭈욱 끌어 당겨주세요.
③ 좌우 어깨를 바라보듯 목을 좌우로 돌려주세요.
④ 턱을 거북이처럼 앞쪽으로 쭈욱 내밀어 주세요.
⑤ 양손으로 뒤통수를 감싼후 턱이 가슴에 닿도록 고개를 앞으로 숙여주세요.
⑥ 팔꿈치를 구부려 가슴을 활짝펴고 등 뒤 날개뼈가 서로닿도록 한후 머리를 최대한 뒤로 젖힙니다.
이동작을 각각 10초씩 3~4세트 반복하고 하루에 2~3번 정도 스트레칭을 하며 거북목 예방을 할 수 있습니다.
