숙면에 좋은 음식 8가지, 불면증 저리가!!!
안녕하세요. 놀부의 머니힐링 입니다. 오늘은 불면증에 도움되는 '숙면에 좋은 음식 8가지'를 소개해드리겠습니다.
잠이 보약이라는 말이 있듯 깊은 잠을 청해야 면역력과 피로회복에 좋은데 최근에는 스트레스 등으로 불면증을 겪고 있는 분들이 많이 있습니다.
이렇게 불면증으로 잠을 제대로 이루지 못하면 피로감과 집중력 감소, 소화불량 등을 비롯하여 우울증, 불안감, 신경 예민 등으로 어려움을 겪을 수 있다고 합니다.
숙면과 불면증에 도움이 되는 음식은 멜라토닌 성분을 함유한 것이 좋은데 멜라토닌은 뇌의 송과선이라는 기관에서 분비되는 호르몬으로 수면주기를 포함한 생체리듬을 조절해주고 있어 멜라토닌 분비량이 많아야 숙면에 도움이 됩니다.
그럼, 숙면에 좋은 음식은 어떤것이 있는지 알아보겠습니다.
1. 따뜻하게 데운 우유 한 잔 우유에 함유되어 있는 트립토판 아미노산은 수면을 유도하는 특성이 있으며 칼슘이 풍부하여 스트레스를 완화시키는 작용으로 불면증 해소에 도움이 됩니다. 2. 바나나 바나나에도 우유에 함유된 아미노산인 트립토판 성분이 포함되어 있으며 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 잠자기 1, 2두시간 전에 섭취를 하게 되면 숙면에 도움이 됩니다. 3. 체리 체리에는 멜라토닌 성분이 함유되어 수면 사이클을 조정하는데 도움이 되고 불면증 강도를 낮추는 역할을 합니다. 4. 콩 강남콩, 땅콩, 완두콩 등과 같은 콩에는 마그네슘이 함유되어 있는데 강력한 이완제로 작용하여 수면의 질을 높이게 됩니다. 5. 상추 많이 알고 채소로 역시 멜라토닌이 다량 함유되어 있고 비타민A, 엽산, 마그네슘도 풍부하여 스트레스 및 우울증이 있는 사람과 수면이 불규칙한 분들에게 도움이 됩니다. 6. 대추차 대추에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있으며 대추씨에는 신경을 이완시키고 잠을 잘 오게 하는 성분이 다량 함유되어 잠들기 전에 마시게 되면 수면제와 같은 효과를 볼 수 있으며 스트레스로 인한 불면증에도 효과적이라 합니다. 7. 호두 호두에는 신진대사를 촉진시키는 단백질과 불포화지방산이 풍부하여 불면증 및 건망증 치료에 효과적이고 근육을 이완시키는 마그네슘도 함유되어 숙면에 도움이 됩니다. 8. 캐모마일차 허브의 일종으로 긴장을 풀어주고 스트레스, 피로를 완화시켜 숙면을 돕는데 효과적이고 신경계의 긴장을 풀어주어 편안하게 잘 수 있도록 도와줍니다. 이외에도 여러가지가 있지만 자신에게 맞는 음식을 섭취하는게 좋아 저 같은 경우는 잠자기전 홍초를 마시고 잠을 청하니 숙면에 도움이 되는 것 같습니다.
